Cardio antes ou depois da musculação?

Qual a melhor opção: cardio antes ou depois da msculação? Embora a resposta dependa, quero provar com esse texto que tem sim uma lógica para se decidir isso.

O que é o cardio?

É importante antes de tudo, entendermos o que é o cardio e qual sua importância no treino antes ou depois da musculação. O cardio nada mais é que um tipo de treino chamado de treino aeróbico, ou seja, consiste em aumentar o gasto de oxigênio a fim de aumentar a movimentação das células fazendo com que o corpo se movimente mais e consequentemente tenha um gasto calórico aumentado. Essa é a resposta de forma bem resumida, por favor não me crucifiquem, é claro que é muito mais complexo que isso, mas entender esse básico já é um começo.

Sendo assim, quando entendemos isso, precisamos ter em mente que você pode fazer esse movimento de diversas formas, em treinos de alta intensidade ou de baixa intensidade.

Alta intensidade são treinos que envolve acelerar o ritmo a um nível que chega a ser “desconfortável” pela necessidade energética e muscular que ele impõe sobre o corpo, enquanto o treino de baixa intensidade consiste em um ritmo mais constante, as vezes “levemente desconfortável” mas não tão desgastante para o corpo.

O que significa isso no cardio?

Significa, que a resposta “depende” faz muito sentido aqui. Afinal, sabendo disso você pode decidir o tipo de treino que fará e de que forma será concluído.

Mas não quero acabar aqui, acho que temos muito a conversar ainda, afinal: Qual devo escolher, treinar cardio antes ou depois dos treinos?

Cardio Antes dos treinos

Vou começar explicando o porque você deve evitar cardio antes dos treinos e porque ao mesmo tempo você deve respeitar quem opta por treinar assim.

Para isso, precisamos entender agora algo fundamental do treino com pesos: “Treino com pesos, depende do gasto energético intramuscular!”. Resumindo, seu músculo tem uma quantidade de energia dentro de suas células que são usadas para as contrações e movimentos em geral, quando você faz o treino com peso você precisa usar essa energia e desgastá-la, a fim de fazer com o que o músculo se regenere e consequentemente cresça.

Ok, o que isso tem a ver com o cardio? Tem a ver que, quando você corre em uma esteira, faz bicicleta, pula corda, você está obrigando os seus músculos a gastarem essa energia que ela armazena, então você já pode imaginar, que com todo esse gasto, fazer cardio antes dos treinos te deixará fraco para levantar o peso te levando a não aproveitar de fato o treino.

Mas para ganhar músculo eu não preciso desgastar a musculatura? Sim, porém, você precisa desgastá-la de forma “especifica”, nos músculos específicos, a fim de obrigar que cresça. Com o aeróbico a energia é gasta do corpo inteiro, e se não houver energia para se recuperar entre as séries, você provavelmente não conseguirá fazer o treino completo e não vai gastar o músculo correto.

Cardio depois dos treinos

Por esse motivo, eu digo, faça aeróbico depois dos treinos. Você já terá gasto sua energia no treino com pesos e seu corpo será obrigado a usar energia que ele “estoca” a famosa “gordurinha”, fazendo com que seu corpo aumente o gasto calórico, além do fato que você se sentirá muito mais disposto após o treino.

Além disso, por mais que você pode optar em treinar o cardio antes e o treino de peso depois, com o foco em emagrecer, a única coisa que gastará é a energia muscular, fazendo com que você “enxugue”, mas as custas do seu músculo. Isso dará a impressão de que você emagrece mais rápido, mas a realidade é que muito da sua musculatura será “devorada”.

Mas se eu foco em ganhar resistência e força, não é melhor praticar o cardio antes? Pode dar a impressão que sim, mas pare para pensar, se você vai gastar sua musculatura após o aeróbico, por mais que você se esforce, terá um limite que sua força vai, sendo que você poderia treinar força total com um estoque de energia lá em cima, obrigando seu corpo a se tornar mais forte e mais resistente do que a capacidade reduzida que você terá treinando assim.

Conclusão

Faça cardio! Isso que você ouviu, não vou bater na tecla que você deve fazer antes ou depois, deixo aqui para que você tire suas conclusões. Além do que, eu não disse que estar em cima do muro é errado, porque quando falamos de musculação, treinos e afins, temos que ter em mente que as coisas funcionam desde que você FAÇA! Se você não fizer, você não vai tirar o proveito dos aeróbicos, esse é o ponto, então fazer o que te deixará confortável, é sempre a melhor opção.